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Barre Salée Protéinée au Thon
30 min 105 kcal par portion Facile
Ingrédients
4 Portions
- thon en conserve (dans l'eau)200 g
- riz brun cuit100 g
- haricots noirs50 g
- sauce soja1 cuillère à soupe
- gingembre râpé1 cuillère à café
- coriandre moulue1 cuillère à café
- selau goût
- poivreau goût
Instructions
- 1
Égouttez le thon en conserve et émiettez-le dans un grand bol.
- 2
Ajoutez le riz brun cuit et les haricots noirs au bol.
- 3
Incorporez la sauce soja, le gingembre râpé et la coriandre moulue.
- 4
Mélangez bien tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés.
- 5
Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
- 6
Formez des barres avec le mélange en utilisant vos mains ou un moule à barres.
- 7
Placez les barres sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- 8
Faites cuire au four préchauffé à 180°C pendant 15-20 minutes ou jusqu'à ce que les barres soient fermes et légèrement dorées.
- 9
Laissez refroidir avant de déguster.
